Otak kita adalah sebuah superkomputer seberat 1,5 kg. Sebagai pusat kontrol yang mengendalikan hidup anda, otaklah yang menentukan bagaimana cara anda berpikir dan berinteraksi dengan orang lain. Otak anda jauh lebih rumit dari komputer apapun dengan 100 juta milyar sel otak yang saling berhubungan satu sama lain.
Mengoptimalkan
fungsi otak adalah suatu keharusan jika anda ingin mengeluarkan potensi
diri anda semaksimal mungkin. Dan sementara anda berolahraga atau
melakukan yoga untuk menjaga kondisi tubuh, seringkali latihan mental
menjadi terlupakan. Berapapun umur anda, latihan mental memiliki efek positif dan global pada otak anda. Dan inilah 14 cara untuk melakukannya:
1. Berlari untuk Sel Otak
Para peneliti mengatakan bahwa orang yang melakukan banyak latihan
fisik mungkin memiliki otak yang lebih baik. Peneliti di Salk Institute
menemukan bahwa tikus yang suka berlari pada roda latihan mengalami
pertumbuhan sel-sel baru dua kali lebih banyak pada otak daerah memori
dan belajar. Para peneliti belum yakin dengan penyebabnya tetapi ada
kemungkinan bahwa hal ini dikarenakan oleh latihan fisik yang tidak
dipaksakan. Yang artinya, dengan menemukan cara untuk menikmati olahraga
daripada terpaksa melakukannya dapat membuat anda menjadi lebih pintar
juga. Jadi lakukanlah olahraga yang anda gemari, lari pagi dengan musik
atau fitness dengan teman-teman anda untuk lebih menyegarkan otak anda.
2. Mencoba Hal Baru
Pakar neurobiology dari Duke University, professor Lawrence C. Katz,
Ph.D mengatakan bahwa menemukan cara baru dalam berpikir dan mencoba
berbagai hal baru dapat meningkatkan fungsi dari daerah otak yang kurang
aktif. Pada intinya cobalah lakukan apa saja yang dapat membuat anda
keluar dari kebiasaan cara berpikir anda selama ini, misalnya mencoba
berbagai masakan baru, pergi ke kantor melalui jalan lain, mengunjungi
tempat-tempat baru atau mencoba membuat suatu karya seni.
3. Bertanya
Biasakan diri anda untuk selalu ingin tahu! Tanyakan kepada diri anda
sendiri dan orang lain di sekitar anda tentang berbagai hal. Biasakan
untuk bertanya “kenapa?” setidaknya 10 kali sehari. Otak anda menjadi
terlatih dan kesempatan serta solusi akan muncul dalam kehidupan anda.
4. Tertawa
Peneliti mengatakan bahwa tertawa baik untuk kesehatan. Tanpa
peneliti harus memberitahu, seumur hidup kita sudah merasakan khasiat
tertawa yang dapat mengurangi stress dan tekanan mental. Jadi tertawalah
sebelum tertawa itu dilarang!
5. Menjadi Pecinta Ikan
Omega-3 yang banyak terkandung dalam ikan telah lama diketahui baik untuk jantung. Tapi
penelitian terakhir mengungkapkan bahwa omega-3 juga baik untuk otak
karena mereka membantu sistem sirkulasi yang memompa oksigen ke kepala
anda dan meningkatkan fungsi membran yang mengelilingi sel otak. Orang
yang banyak mengkonsumsi ikan atau omega-3 bisa memiliki keadaan mental
dan kecerdasan yang lebih baik dan lebih tahan terhadap depresi.
Menyantap hidangan ikan seperti salmon, sarden, mackerel, dan tuna
setidaknya 3 kali dalam seminggu adalah awal yang baik.
6. Menggali Ingatan
Lihatlah kembali album foto lama atau buku tahunan sekolah anda. Otak
anda adalah sebuah mesin ingatan, jadi biarkanlah ia bekerja supaya
tidak berkarat.
7. Kurangi Lemak
Lemak dapat mengurangi aliran darah yang mengandung oksigen ke otak
anda dan menghambat metabolisme dari glukosa yag merupakan “makanan”
untuk otak. Anda masih boleh mendapatkan 30% dari kebutuhan kalori
perhari anda dalam bentuk lemak dan jauhi makanan ringan yang banyak
mengandung lemak.
8. Bermain Teka-teki
Menyelesaikan teka-teki di waktu luang adalah cara yang baik untuk
melatih otak anda dan menjaga kondisinya. Tidak masalah apakah itu
teka-teki silang, jigsaw atau permainan logika. Tetapi lakukanlah dengan
menyadari bahwa teka-teki tersebut hanyalah sebuah permainan untuk
kesenangan.
9. Efek Mozart
Frances Rauscher seorang psikolog di University of Wisconsin
menemukan bahwa mendengarkan Mozart dapat meningkatkan kemampuan
matematik dan ruang seseorang. Tetapi perlu diperingati bahwa tidak
semua orang mengalami efek Mozart ini. Dan beberapa ahli juga mengatakan
bahwa hal ini terjadi karena musik dapat membuat orang yang
mendengarnya merasa nyaman dan rileks dan rangsangan yang serupa juga
dapat menghasilkan efek yang sama. Bahkan ada satu penelitian yang
menemukan bahwa dengan mendengarkan cerita maka otak kita juga akan
semakin berkembang.
10. Meningkatkan Keterampilan
Beberapa rangsangan mental yang diulang-ulang sebenarnya baik untuk
otak anda selama anda terus meningkatkan keahlian dan pengetahuan dasar
anda. Kegiatan sehari-hari seperti berkebun, menjahit, membaca, mengisi
teka-teki silang dapat berguna untuk kesehatan otak anda asalkan anda
mendorong diri anda untuk terus melakukannya pada tingkat yang berbeda.
Misalnya menjahit dengan pola yang lebih sulit, melukis dengan tehnik
yang lebih sulit, atau mengerjakan teka-teki silang yang lebih besar dan
sulit.
11. Olahraga (Physical exercise)
Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani
Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.
Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.
Bahwa olahraga membuat peredaran darah menjadi lancar, membakar lemak
dan kalori, serta mengurangi risiko darah tinggi dan obesitas merupakan
suatu hal yang diketahui umum. Riset terbaru menunjukkan suatu
kelebihan lain dari aktivitas ini. Olahraga sedikitnya 10 menit setiap
hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang
dan memicu timbulnya perasaan bahagia.
Secara lebih jelas Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari
Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga terhadap
otak Anda.
- Meningkatkan kemampuan otak. Latihan fisik yang rutin dapat
meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena
olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat
aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat
mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.
- Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan
sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi
penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama
mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak
orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu
melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus
dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar
rumah.
- Mengurangi stres olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih
jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik
dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat
mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan
lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.
- Menaikkan daya tahan tubuh Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.
Landers mengatakan untuk orang yang menderita depresi ringan dan
sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek yang sama
dengan menelan obat antidepresi seperti Zoloft dan Prozac.
Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen
orang depresi yang melakukan olahraga selama empat bulan dengan
frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa
mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab
namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi
yang mengalami depresi berat.
- Memperbaiki kepercayaan diriUmumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.
12. Latihan Mental
Berikut ini adalah 12 cara melatih mental agar otak berkembang dengan
baik. Cara-cara ini dikembangkan oleh para ilmuwan dari University of
California Berkeley, Amerika Serikat:
- Latih kemampuan mengamati, supaya lebih tajam
Lihat sekeliling Anda dan rekam dalam pikiran apa yang Anda lihat dari yang sederhana sampai yang rumit.
- Asah indera
Pastikan Anda mampu membedakan rasa makanan yang Anda sukai dan yang
tidak Anda sukai. Terapkan juga pada pendengaran, penciuman, perabaan
dan penglihatan.
- Pikirkan nama-nama teman Anda dan pasangkan dengan nomor telepon mereka
- Belajarlah sesuatu yang baru
Hal ini bisa berupa belajar mengenai piranti komputer, bahasa asing, dan lainnya.
- Latih tangan Anda untuk mengikuti petunjuk otak
Belajarlah bermain piano atau alat musik lain, belajar mengetik,
menjahit, membuat pekerjaan tangan seperti menyulam dan mengukur. Tekuni
sebuah hobi.
- Hafalkan sesuatu yang Anda sukai
Hal ini bisa berupa puisi, lagu, kalimat dari buku, resep, dan sebagainya.
- Pelajari tanggal-tanggal penting
Entah itu tanggal ulang tahun teman, hari besar dan hari peringatan tertentu.
- Gunakan buku referensi untuk mempelajari beberapa puluh nama
Seperti nama ibu kota negara bagian Ameratau negara-negara di Asia Tenggara atau yang lainnya.
- Pelajari daftar kronologis suatu peristiwa tertentu
Misalnya sejarah Indonesia dari abad ke-4 sampai abad ke-15. Pecah dalam beberapa periode.
- Ingat riwayat pribadi Anda
Apa yang sedang Anda lakukan minggu lalu pada jam yang sama?
Bagaimana cara Anda melewatkan ulang tahun terakhir Anda? Dengan siapa
Anda merayakan lebaran tahun lalu? Dan sebagainya.
- Teliti ulang pengeluaran harian Anda
Ada beberapa banyak uang yang sekarang ada dalam dompet Anda? Apa
yang Anda beli kemarin? Kapan terakhir kali Anda menambahkan uang tunai
ke dalam dompet? Pengeluaran apa yang harus Anda lakukan selama tiga
hari mendatang?
13. Nutrisi Sehat
Dulu banyak pakar meyakini bahwa nutrisi tidak secara signifikan
mempengaruhi fungsi kognitif. Namun dewasa ini banyak penelitian yang
membuktikan sebaliknya. Bahwa nutrisi ternyata sangat mempengaruhi
fungsi kerja otak.
14. Manajemen Stres
Manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia)
secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan
emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen
stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu
agar menjadi lebih baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar